„Nächstes Jahr wird alles anders“, ist das Motto vieler Menschen zum Jahreswechsel. Sie formulieren gute Vorsätze, wie „gesünder ernähren“, „öfter zum Sport gehen“ oder „die Karriere voranbringen“. In der ersten Zeit sind die meisten hoch motiviert, doch das Durchhaltevermögen lässt nach. Der WDR berichtet, dass jeder zweite seine guten Vorsätze nach wenigen Wochen aufgibt.
1. Ein Ziel präzise formulieren
„Gesünder ernähren“ und „die Karriere voranbringen“ sind zwei dehnbare Aussagen. Formuliere deine Vorsätze klar und mit einem konkreten Ziel. „300 Gramm Gemüse pro Tag essen“ gibt dem Vorsatz, sich gesünder zu ernähren, eine klare Linie. Die Motivation, um es durchzuhalten, kannst du steigern, indem du einen Schummeltag einbaust.
Die Karriere voranzubringen hat viele Formen: Eine Gehaltserhöhung erreichen, eine Beförderung anstreben, den Job wechseln, eine Weiterbildung machen. Je nachdem, was dein Ziel ist, solltest du es in präzise Worte fassen.
2. Einen Plan mit Etappen erstellen
Hast du dein Ziel treffend benannt, ist ein fixer Plan mit Etappen ein echter Motivationskick. Mach dir bewusst, welche Schritte du gehen musst, um dein Ziel zu erreichen und was du dafür brauchst. Schreibe dir Listen mit deinen Aufgaben, nichts motiviert wie eine Liste, auf der du nach und nach Punkte abhaken kannst. Setze dir feste Termine, um deine Teilziele zu erreichen, so entkommst du der „Mach-ich-morgen-Falle“. Willst du eine Weiterbildung machen, informiere dich zunächst über die Rahmenbedingungen und die möglichen Starttermine. Erstelle dir täglich eine Liste mit den Dingen, die du noch erledigen musst. Das gute alte Hausaufgabenheft hilft dir, den Überblick zu behalten.
3. Einen Partner finden
Einen Partner an deiner Seite zu haben, hilft dir, nicht auf halber Strecke aufzugeben. Habt ihr das gleiche Ziel, könnt ihr euch gegenseitig motivieren. Das funktioniert besonders gut, wenn mehr Sport das Ziel ist und ebenso hervorragend, wenn ihr eine Weiterbildung für euren Karriereschub macht. Mit einem Lernpartner kannst du dich austauschen, gegenseitig abfragen und anspornen. Am Schluss könnt ihr eure gemeinsame Leistung zusammen feiern.
4. Eine Belohnung festsetzen
„Der Weg ist das Ziel“ sind weise Worte, aber der Weg macht noch mehr Spaß, wenn am Ende eine Belohnung wartet. Das kann das Erreichen des Ziels selbst sein oder du honorierst dich, indem du dir einen Wunsch erfüllst. Eine Reise, ein Abendessen in einem eleganten Restaurant oder die Sportschuhe, die du dir lange gewünscht hast. Du kannst auch andere bitten, einen Preis am Ende deines Weges für dich bereitzuhalten. So läufst du nicht Gefahr, dich zu belohnen, auch wenn du dein Ziel nicht erreicht hast.
Ein neues Jahr mit guten Vorsätzen zu starten ist eine tolle Idee, wenn man sie richtig angeht. Die anfängliche Motivation kannst du mit unseren einfachen Tricks verlängern und sogar steigern, um deine Ziele effektiv zu erreichen. Wir wünschen dir einen guten (Durch)Start ins neue Jahr 2023!
Pressekontaktdaten:
Academy of Sports GmbH
Willy-Brandt-Platz 2
71522 Backnang
Telefon: +49 (0) 7191 – 229 87 – 0
E-Mail: marketing@academyofsports.de
Web: www.academyofsports.de
Die Academy of Sports ist seit 2005 innovativer und kompetenter Bildungsanbieter mit über 100 Aus- und Weiterbildungen aus den Bereichen Fitness, Ernährung, Coaching und Kommunikation, Fitness- und Sportmanagement, E-Sport, Duale Ausbildungen und Naturheilkunde. Bei uns kannst du beispielsweise aus den unterschiedlichen Fitnesstrainer- und Ernährungsberater-Lizenzen wählen oder dich für eine Ausbildung zum Life Coach, Personaltrainer und Sporttherapeuten, Betrieblichen Gesundheitsmanager oder auch Kommunikations- und Mentaltrainer und vielen weiteren Abschlüssen entscheiden.
