Wie du im Sommer draußen noch effektiver trainierst und dich in Topform bringst!
Der Sommer ist bereits in vollem Gange und du möchtest lieber an der frischen Luft anstatt im Gym trainieren? Dann geht es dir wie vielen anderen Menschen in der heißen Jahreszeit. Dabei bietet das Training draußen sogar einige Vorteile gegenüber dem Training im Fitnessstudio oder zuhause. Erfahre hier, wie du dich mit Outdoor Sport in Top Form bringst und was du dabei beachten solltest.
Was unterscheidet das Training draußen vom Training im Fitnessstudio?
Generell kannst du sowohl drinnen als auch draußen ein effektives Training absolvieren. Für deinen körperlichen Fortschritt ist es weniger wichtig, wo du trainierst – es gelten dieselben Trainingsprinzipien von Intensität, Häufigkeit, Trainingsvolumen und Wiederholungszahlen. Allerdings trainierst du draußen selten an klassischen Fitnessgeräten und triffst daher meist eine andere Übungsauswahl.
Was sind die Vorteile von Outdoor Sport?
Durch das Training mit deinem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten trainierst du fast automatisch nach den Prinzipien des Functional Training und absolvierst ein effektives Workout. Zudem trainierst du draußen häufig mit einem großen Platzangebot. Enge Home Gyms oder überfüllte Fitnessstudios gibt es draußen nicht. Zudem trainierst du draußen an der frischen Luft dein Immunsystem noch stärker, regst deine Vitamin D – Produktion an und schüttest mehr Endorphine aus.
Worauf muss ich beim Outdoor Sport achten?
Durch hohe Temperaturen verlierst du beim Sport draußen mehr Flüssigkeit und Elektrolyte. Diese solltest du vor, während und nach dem Sport wieder auffüllen, dafür eignen sich am besten dünne Fruchtsaftschorlen oder Mineralwasser, das reich an Natrium, Magnesium und Calcium ist. Vermeide ein Training in der prallen Sonne und achte auf sonst auf ausreichend Sonnenschutz. Für das Training selbst gilt: Da du je nachdem keine hohen Gewichte aufbringen kannst, solltest du die Intensität anderweitig steigern – beispielsweise durch höhere Wiederholungszahl, kürzere Pausen oder eine längere Time under Tension.
Wann sollte ich Sport treiben
Generell solltest du trainieren, wenn du am leistungsfähigsten bist. Der Zeitpunkt dafür ist individuell verschieden. Bei sehr heißen Temperaturen bieten sich dagegen die Morgen- oder Abendstunden an, um die größte Hitze zu vermeiden. Das sorgt beim Outdoor Sport für eine schonendere Belastung und bessere Leistungen.
Wie soll ich mich ernähren?
Im Sommer ist leichte Nahrung angesagt. Greife vor dem Training zu einem Stück Obst oder einem kleinen Müsli, um nicht zu schwerfällig zu werden. Beachte, dass auch die Verdauung zusätzliche Wärme produziert. Nach dem Training solltest du Kohlenhydrate und Wasser schnell wieder auffüllen, um deine Regenration zu verbessern. Greife hierbei zu kurz- bis mittelkettigen Kohlenhydraten wie zum Beispiel Nudeln, Reis, Hirse oder Brot. Bei Belastungen über einer Stunde solltest du auch während des Trainings Kohlenhydrate zuführen. Aber Achtung: Wer abnehmen will, muss unbedingt eine negative Kalorienbilanz einhalten und sollte eine übermäßige Kohlenhydratzufuhr vermeiden.
Outdoor Sport im Sommer ist eine großartige Möglichkeit, dich über den Sommer fit zu halten oder es zu werden. Dabei bestehen sogar einige Vorteile gegenüber dem klassischen Training. Bezüglich der Trainingsgestaltung bei hohen Temperaturen solltest du auf ein schonendes Training achten, das durch deine Ernährung unterstützt werden kann.
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